Lái xe đường dài gây ra đau lưng, đau vai, đau hông, đau cột sống.Vậy làm thế nào để không còn những cơn đau như vậy khi lái xe đường dài?
Rất nhiều người sợ ngồi lái xe hơi trong một thời gian dài vì nó có thể làm cột sống và lưng hay hông đau ê ẩm. Biết làm thế nào để ngồi xe hơi trong thời gian dài mà không bị đau sẽ giúp bạn yên tâm đi xe hơn và yên tâm là bạn không bao giờ bỏ lỡ một chuyến công tác xa hay một kỳ nghỉ dài.
1. Không ngồi gù lưng khi lái xe
 |
| Học lái xe ô tô tại Hà Nội |
Nếu bạn làm thế, bạn có thể sẽ làm tổn thương chính mình. Tư thế ngồi gù lưng gây áp lực lên cột sống của bạn, nhất là khi bạn di chuyển trong thời gian dài.
2. Bước vào xe và đặt hông ngồi xuống đầu tiên
Khi vào xe, đưa hông vào trước, phải đảm bảo là đưa hông vào trước, sau đó mới là phần còn lại của cơ thể. Chính vì thế, bây giờ bạn đang ngồi ở phía sau đùi trong chứ không phải ngồi trên xương cụt của bạn.
3. Sử dụng một tấm chăn nhỏ, một chiếc áo hay đồ vật mềm mại để tạo chỗ dựa cho lưng của bạn
Đặt tấm chăn vào khu vực phía trên của cột sống của bạn. Tùy thuộc vào chỗ ngồi của bạn mà bạn sẽ cần chăn dày hay mỏng. Điều quan trọng là tấm chăn đủ cao, đúng dọc theo lưng của bạn, ngay phía khu vực giữa lồng ngực của bạn, đó là vị trí được hỗ trợ tốt nhất.
Hãy thử một tấm chăn mỏng hơn. Nếu bạn không thoải mái với các đồ vật đề xuất ở trên, hãy thử cái gì đó mỏng hơn. Đặt hai chiếc gối ở phía sau lưng, bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn được đỡ, vai được thả lỏng. Điều này giúp bạn có một tư thế ngồi tự nhiên và nếu bạn cảm thấy cổ, vai và lưng thoải mái, tức là tư thế của bạn đã chuẩn rồi. Hãy thả lỏng đùi của bạn bằng cách đá chân của bạn ra và thế là bạn đã sẵn sàng để lái xe.
4. Chỉnh lớp đệm
Đặt lại lưng trên tấm chăn đã đặt trong bước trước. Nhét nó trông giống hình móng ngựa trên xương chậu của bạn. Chú ý bạn hãy giữ tư thế đó và đừng làm bất cứ điều gì để thay đổi vị trí này. Và sau đó, chỉ cần thả lỏng đầu của bạn.
5. Tùy vào độ dài chân bạn, bạn có thể đẩy ghế ngồi về trước hoặc lùi về sau nếu cần thiết
 |
| Cho thuê xe ô tô tại Hà Nội |
Khoảng cách chính xác là một phần quan trọng của việc duy trì tư thế tốt. Chân của bạn nên ngồi thả lỏng và không chống chân để giữ lưng thẳng bởi vì tấm chăn sẽ giúp giữ lưng bạn thẳng chứ không phải chân bạn.
Các đốt cột sống được tiếp xúc với mặt sau của ghế. Khi lái xe, đầu tiên ngồi như tư thế trên, sau đó trượt cơ thể về phía trước ghế cho đến khi đầu gối của bạn hơi cong khi bạn ấn bàn đạp.
Giữ vai vững chắc tại điểm tựa ghế ngồi. Tùy chỉnh các góc sau của ghế để khuỷu tay của bạn hơi cong khi tay bạn cầm bánh lái.
Ghế nên đặt càng cao càng tốt để chân của bạn thật tự nhiên. Kiểm tra xem bạn có thể nhìn ra bên ngoài xe một cách dễ dàng không và kiểm tra tầm nhìn của bạn. Nếu bạn cao, điều này có thể hơi khó khăn để điều chỉnh, vì vậy điều chỉnh độ nghiêng của ghế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu phần đệm của ghế xe có góc cạnh, đặt đùi của bạn thả lỏng nhẹ, tì vào phần góc cạnh khi nhấn bàn đạp. Nếu bạn điều chỉnh phần này của ghế, có thể bạn cũng cần phải điều chỉnh góc mặt sau của ghế. Nếu đệm có thể điều chỉnh, hãy để lại một khoảng cách rộng chừng 2-3 ngón tay giữa phía sau đầu gối của bạn và ghế.
6. Điều chỉnh lớp đệm tựa lưng trong xe ô tô mới
Nếu bạn có thể điều chỉnh được lớp đệm tựa lưng trong xe ô tô mới, hãy điều chỉnh cho thoải mái. Khi được đặt ở vị trí chính xác, lớp đệm này sẽ hỗ trợ các đốt cột sống của bạn giúp nó ở vị trí tự nhiên, thoải mái nhất.
7. Điều chỉnh gối tựa đầu vào đúng vị trí giống như ghế khách
Tựa đầu thường không thoải mái đối với nhiều người. Bạn chỉ cần học cách cho đầu của bạn nghỉ ngơi khi tựa và rất nhanh chóng, cổ của bạn sẽ bắt đầu thư giãn. Có thể bạn không quen với điều này nhưng nó sẽ làm bạn thấy thoải mái. Tiếp tục làm như vậy trong một thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thích.
Phía trên cùng của gối tựa đầu ít nhất nên ở ngang tầm mắt nhưng tốt hơn là cao hơn, chẳng hạn như bằng với đỉnh đầu của bạn. Nghiêng gối tựa một góc khoảng 2.5 cm từ đầu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn an toàn hơn, vì chỉ khi chúng được điều chỉnh đủ độ cao nó có khả năng để bảo vệ bạn khỏi bị thương tích trong trường hợp xảy ra tai nạn.
8. Hãy kiên nhẫn
Có thể mất một chút thời gian để điều chỉnh lại thói quen ngồi lái xe. Tuy nhiên, nó sẽ không mất quá nhiều thời gian để bạn thấy lợi ích của nó và từ bỏ thói quen ngồi tư thế cũ.
Theo WikiHow
SHARE US →